Rychlá pomoc od bolesti zad

Rubrika: Tipy od maséra Čtení: 2–3 min Telefon: 731 980 380 E-mail: ondra@masazeskoupy.cz

Bolesti zad z práce jsou extrémně časté – a je jedno, jestli sedíš u počítače, řídíš, nebo děláš manuální práci. Dobrá zpráva je, že často jde o přetížení a ztuhlost, které se dá rychle zlepšit. Níže máš jednoduchý postup, co udělat hned.

Rychlá úleva (dnes):
1) krátké rozhýbání + 2) teplo + 3) uvolnění problémové partie.
Když chceš rychlejší výsledky bez experimentování, objednej masáž: 731 980 380

Nejčastější důvody, proč bolí záda

sedavé zaměstnání – zkrácené flexory kyčlí, přetížená bedra, ztuhlý hrudník
stres – stažené trapézy, šíje, tlak v oblasti hlavy
jednostranné zatížení – myš, telefon, práce jednou rukou
manuální práce – přetížené svaly, „zatuhnutí“ v bedrech a mezi lopatkami

3 kroky, které zvládneš doma (15 minut)

1) 2 minuty rozhýbání (bez bolesti)

kroužení rameny dozadu 10×
pomalu otočit hlavu doprava/doleva 5× (bez škubání)
kočičí hřbet (na čtyřech) 8× – plynule

2) Teplo na ztuhlé místo (5–10 minut)

Teplo (sprcha, nahřívací polštářek) pomáhá zlepšit prokrvení a sval se snáz uvolní. U většiny lidí to zlepší stav během několika minut.

3) Uvolnění problémové partie (3–5 minut)

Jemně si promasíruj nejbolestivější místo (typicky trapézy, oblast mezi lopatkami nebo bedra). Nechoď přes ostrou bolest – cílem je uvolnit napětí, ne se „rozbít“.

Kdy už má smysl objednat masáž

bolest se vrací pořád dokola (typicky po práci)
máš ztuhlost krku/šíje, která omezuje pohyb
bolí trapézy a hlava je „těžká“
cítíš „uzly“ a zatuhnutí, které nejde rozmasírovat doma
chceš řešit příčinu, ne jen přetrpět symptomy

Tip pro nejlepší efekt:
U lidí s přetížením z práce často funguje pravidelnost (např. 1× za 2–4 týdny). Tělo se snáz regeneruje a potíže se vrací méně.

Chcete úlevu bez cestování?

Mobilní masáže v Brně a okolí. Objednávky: 731 980 380 • ondra@masazeskoupy.cz

Objednat masáž →